Gli integratori gravidanza

migliori integratori gravidanza

Se sei incinta, stai ovviamente mangiando tutto il cavolo, il salmone e i cereali integrali che puoi … giusto?

come no, giusto. Molte future mamme mangiano tutto ciò che possono per i primi mesi grazie a una piccola cosa chiamata malessere mattutino e naso iper-sensibile.

E questo è esattamente il motivo per cui sono state inventate le vitamine prenatali o, anche chiamati, integratori per gravidanza.

Cosa sono esattamente gli integratori per gravidanza?

“Gli integratori gravidanza sono lì per colmare eventuali lacune nutrizionali e assicurarsi che ci sia un’abbondanza di tutti i nutrienti vitali di cui il bambino ha bisogno per crescere, in particolare magnesio, zinco, calcio, vitamine B e C e acido folico”, afferma G. Thomas Ruiz, MD , ginecologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California.

Il folato supplementare, in particolare, è molto importante in quanto è stato dimostrato che riduce i difetti del tubo neurale nei bambini e sono necessari almeno 400 microgrammi al giorno, secondo l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS).

La maggior parte di queste vitamine sono solubili in acqua, il che significa che farai pipì in eccesso, dice il dottor Ruiz. Esiste tuttavia un’eccezione a questa regola: il ferro, che può essere tossico a dosi elevate.

Le donne in gravidanza hanno bisogno di 30-60 milligrammi di ferro ogni giorno, secondo le linee guida dell’OMS. La maggior parte delle vitamine prenatali viene arricchita con ferro extra, quindi finché ti atterrai a ciò che è nel tuo quotidiano prenatale (e senza integrare ancora più ferro), starai bene, dice il dottor Ruiz. (Avvertenza: se sei anemico, potresti aver bisogno di più ferro, quindi il dottor Ruiz raccomanda di discutere le tue esigenze individuali con il tuo medico.)

Ok, quindi quando avrò bisogno di prendere questi integratori per gravidanza?

Idealmente, dovresti iniziare a prenderli non appena inizi a provare a concepire, dice il dottor Ruiz. (FYI: È un mito che possano aumentare la tua fertilità, però.) Il tuo bambino avrà bisogno di quei nutrienti extra dal momento del concepimento, spiega il Dr. Ruiz.

Continua a prendere le vitamine per tutta la gravidanza e in seguito, per tutto il tempo di allattamento, consiglia.

Di cosa ho bisogno negli integratori per gravidanza?

La chiave è assicurarsi di iniziare a prendere una vitamina con almeno 400 microgrammi di acido folico il prima possibile (sì, anche prima del concepimento, se possibile). Dovresti anche cercare opzioni che ti aiuteranno a soddisfare le quantità giornaliere raccomandate di 600 unità di vitamina D, 1.000 mg di calcio e almeno 27 mg di ferro, secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Per quanto riguarda gli altri ingredienti elencati? Non esiste una regola rigida e veloce su quanto, diciamo, la biotina che dovresti assumere nel registro, poiché “la biotina e molte delle altre quantità di minerali non sono supportate da prove scientifiche quando si tratta delle quantità assolute richieste”Spiega il dottor McDonald.

Quindi la domanda rimane ancora: quale vitamina è quella prenatale giusta? Sebbene sia diverso per tutti (ad esempio, alcune persone potrebbero avere problemi di pancia l’uno contro l’altro), ecco le migliori vitamine prenatali approvate dal medico sul mercato, comprese quelle più vendute su Amazon da aggiungere al carrello.

Migliori integratori gravidanza

  1. One a Day, Integratori Gravidanza
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Questo è il marchio più popolare di vitamine prenatali sul mercato ed è una scelta solida.

Gli integratori per gravidanza One a Day fanno il lavoro a un prezzo ragionevole e, soprattutto, è stato verificato da un laboratorio indipendente, quindi contiene effettivamente ciò che dice che contiene. (Il che non è sempre il caso degli integratori poiché non sono monitorati dalla FDA.)

2. Nature Made, Vitamine Prenatali

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  • Descrizione su etichetta può variare
  • Combina un multivitaminico prenatale con DHA (200 mg) in un unico Liquid SoftGel
  • DHA, Omega-3 acidi grassi, ha un ruolo importante nello sviluppo cerebrale e occhio, specialmente durante il periodo critico di sviluppo fetale e primi passi
  • Acido folico possono ridurre il rischio di avere un bambino con il difetto di cervello e midollo spinale
  • Senza aromi artificiali

La qualità migliore di questa vitamina prenatale: una grande dose di DHA, un acido grasso cruciale per lo sviluppo del cervello fetale, dice Wright.

“Un sacco di prenatali pubblicizzano che hanno questo, ma hanno una quantità minuscola – ci vorrebbe un minimo di 200 mg di DHA per porzione”, afferma.

3. Thorne, Vitamine prenatali (90 capsule) vegani

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  • Thorne Research Basic Prenatal contiene tutte le vitamine e i minerali essenziali per le donne in gravidanza e in allattamento.
  • Le vitamine e i minerali ben assorbiti che vengono immediatamente assorbiti dal tessuto riducono il rischio di mal di stomaco.
  • Contiene ferro e la forma attiva di acido folico (5-MTHF) per mantenere un contenuto di ferro e folati sani.

Questa è un’altra grande scelta secondo il Dr. Miriani, in quanto contiene anche le forme metilate di folati e B12. Inoltre ha anche più folati (un milligrammo in più, in realtà) rispetto alla maggior parte delle vitamine là fuori, il che lo rende ideale per le donne che non assumono abbastanza verdure nella loro dieta.

Un altro vantaggio? “Questa vitamina è anche ricca di vitamina D e fornisce una sana miscela di citrato di calcio e malato, anche se ci vogliono tre capsule al giorno per ottenere queste quantità”, dice, che differisce dal solito reggimento a una pillola per la maggior parte delle vitamine prenatali.

4. Garden of Life – Sostegno nutrizionale prenatale

Oltre ad essere una buona fonte di vitamina D, offre anche una miscela di vitamina A, che è nota per essere benefica per i tuoi occhi (e il tuo feto) per l’OMS, e contiene zenzero per lenire la nausea, probiotici che supportano il tuo sistema immunitario e una miscela vegetale biologica.

“Questa è un’ottima opzione per le donne che cercano un’opzione molto conveniente senza leganti e riempitivi malsani”, aggiunge il dott. Miriano.

5. Smartypants, cicche – Formula prenatale

OK, diciamolo: deglutire qualsiasi cosa e mandarlo giù può essere una grande sfida per alcune future mamme. Ma alcune donne giurano che le cicche vitaminiche sono il trucco.

Le vitamine gommose di Smarty Pants sono disponibili nei gusti limone, arancia e fragola-banana e hanno zero coloranti artificiali, dolcificanti, conservanti o sciroppo di mais ad alto fruttosio. Avrai bisogno di mangiare sei al giorno per ottenere la quantità di acido folico e vitamina D richiesta per le donne in gravidanza. E otterrai anche un po ‘di DHA (48 mg).

Tieni a mente
Non otterrai ferro da alcuna vitamina gommosa, ma questo manca anche di calcio. Chiedi al tuo medico se è necessario un supplemento aggiuntivo per ottenere il ferro e il calcio necessari durante la gravidanza.

6. Nordic Naurals, Integratori per gravidanza con DHA

Nordic Naturals, Prenatal DHA, 500 mg, 90 Soft Gels
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Se stai cercando di aumentare l’assunzione di DHA durante la gravidanza, questo integratore prenatale è una buona soluzione. Con 480 mg di DHA per porzione, supera le raccomandazioni sull’assunzione giornaliera di omega-3 per lo sviluppo del cervello del bambino.

È inoltre certificato per essere privo di tossine ambientali, compresi i metalli pesanti, e ha ottenuto un sigillo di approvazione da NSF International (una terza parte che verifica integratori per qualità e sicurezza).

Tieni a mente
Questo non è un multivitaminico prenatale, è un integratore di DHA. Sebbene contenga 400 I.U. di vitamina D3 oltre al DHA, se stai cercando ferro, acido folico o altre vitamine e minerali, dovresti prenderle in aggiunta a questo.

7. Megafood Baby&Me, Multivitaminici per gravidanza

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Certo, le vitamine MegaFood sono costose, ma c’è una buona ragione. Questo marchio ha un sigillo di approvazione indipendente da parte di NSF International, una terza parte che verifica che gli integratori soddisfino elevati standard di qualità e sicurezza.

A differenza di altri marchi che utilizzano ingredienti meno costosi ma più difficili da assorbire, Baby & Me è ricco di sostanze nutritive “alimentari” – in altre parole, sono naturalmente derivati da alimenti (molti dei quali sono biologici), il che li rende facile da smaltire per il tuo corpo. Ottieni la quantità perfetta di vitamina D e acido folico prendendo le quattro compresse raccomandate al giorno.

Tieni a mente

Le future mamme necessitano da 27 a 30 mg di ferro al giorno, ma Baby & Me contiene solo 18 mg. Inoltre, questo integratore fornisce solo il 6% del calcio giornaliero raccomandato. Quindi, dovrai assicurarti di mangiare anche cibi ricchi di ferro e calcio.

Integratori gravidanza più venduti

Se gli integratori sopra riportati non coincidono con i vostri bisogni, vi elenchiamo quelli più venduti su Amazon, così che possiate trovare tra questi gli integratori che fanno per voi.

Ecco a voi una lista degli integratori per gravidanza più venduti su Amazon!

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